obiad białko

[...] razowy z dość dużą ilośćią wędlin / tuńczyk - białko ostrowia daj chleb razowy z miesem/tunczykiem/jajkami/twarogiem do tego warzywka maslo/orzechy/pestki slonecznika,dyni obiad = ryż(raz taki ,raz taki) / kasza gryczana / wołowina / kurczak oczywiście piersi xD / do tego warzywa na parze / kukurydza*groszek w puszce / carbo carbo wywal,z [...]

BIGuś juz wytrzeżwiałeś? Czy z mojego zapału cieszysz się nawet po pijoku? Swoją drogą takie podskoki i mnie by sie przydały. Zjedliśmy na obiad strasznia niezdrową karkóweczkę. Strrasznie dobra!!! A na deserrrr ciasto ze śliwkami albo lody do wyboru. Wybrałam ciasto i lody, skoro od jutra dieta... A może poczekam na was do 1 września, tyle [...]

sniadanie: twarog 0% 60g ogorek 200g pomidor 150g oliwa 5g 2sniadanie: serek wiejski 3% 150g orzechy arachidowe 20g posilek: twarog 65g otreby 40g orzechy 20g obiad: makrela wedzona 150g ogorek 200g pomidor 150g kolacja: tunczyk 130g razem: bialko 120 tluszcz 56 wegle 37 kcal 1127 no a to jak? jakos mi sie wydaje ze to strasznie duzo jedzenia [...]

[...] platki owsiane 40g /poszukaj włoskich w dużym warzywniaku, może gdieś znajdą, a niedługo będą nowe...mniam brakuje białka, dodaj troche twarogu albo jajco to z obiadu 2sniadanie: serek wiejski Piatnica 3% /ok posilek: jogurt 3% 200g orzechy arachidowe 20g obiad: piers z kurczaka 200g ogorek 150g pomidor 150g [...]

[...] - jaja gotowane 2-3 szt. - chuda szynka B-27 / T-14 / W-48 / kacl 433 III - chleb żytni pełnoziarnisty - chuda szynka - banan B-9 / T-3 / W-57 / kacl-291 IV obiad = posiłek przed treningowy (chyba ze zdążę zjeść obiad w domu a jak nie to co mam poniżej) - ryż biały - pierś kurczaka - warzywa B-42 / T-4 / W-102 / kacl 555 [...]

[...] 662 II - Chleb żytni pełnoziarnisty - jaja gotowane 2-3 szt. - chuda szynka B-27 / T-14 / W-48 / kacl 433 III - warzywa - mintaj B-23 / T-3 / W-50 / kacl-198 IV obiad = posiłek przed treningowy (chyba ze zdążę zjeść obiad w domu a jak nie to co mam poniżej) - ryż biały - pierś kurczaka - warzywa B-42 / T-4 / W-102 / kacl 555 [...]

[...] kuskus, kasza itp itd) + źródła białka (kurczak, ryby itp itd) + warzywa. Ten posiłek "po treningu" daj bezpośrednio PO TRENINGU oprócz ryby (z przyczyn zapachowych na siłowni). Na kolację proponuje białko twaróg/serek wiejski. Dodatkowo na "obiad" zjedz zamiast białego ryżu - brązowy ryż. Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-01-07 19:30:09

No to lecimy do trzech razy sztuka ! ^^ 1 Śniadanie ( I ) Kasza manna EW. MOZE ZOSTAC.. LEPIEJ JAK BYS DAL TU NP.KASZE KUS A MANNA ZAMIENNIE. Mleko 2% Kakao Cukier xP WYWAL!!!!! BRAK PELNOWARTOSICOWEGO BIALKA BRAK TLUSZCY Razem : 701 kcal B:23,1 T:7,8 WW 125,3 2 Śniadanie ( II ) jajka 3x Płatki owsiane Mleko 2% 200 ml ( do popicia ) NIE [...]

[...] apetytu ... co do diety przed praca ok godziny 5.30 zupa mleczna z platkami w parcy ok godziny 9 zjadalem jakies 4 kanapki (zazwyczaj z miesem drobiowym)ok godziny 14.30 obiad w zaleznosci od mamy no i czesto nie jadalem kolacji poprostu bylem pelny po odzywkach, jak juz to cos lekkiego na zabek. Proponujecie mi metke na poczatek jak dla [...]

[...] // 34 22 88 694 TRENING AEROBOWY 10:00 - śniadanie II - 40g chleba razowego - 50g tuńczyka z wody - 100g sałatki warzywnej - 10g oliwy z oliwek //16 28 27 417 13:00 - obiad - 100g kaszy gryczanej/jęczmiennej - 100g piersi z kurczaka/wołowego/wieprzowego - 100g sałatki warzywnej //20 19 40 410 16:00 - przed-treningowy - 100g makaronu - 100g [...]

[...] drugie śniadanie: dwie kromki czarnego pieczywa z masłem migdałowym,trochę dżemu,2plastry chudego białego sera /masło migdałowe na inne zdrowe tłuszcze a dzem do wywalenia obiad: kawałek chudego mięsa,jakaś surówka,w dni treningowe ryba,zwykle kawał łososia,węglowodany złożone np.kromka czarnego chleba / po treningu wegle proste i ja bym dał [...]

[...] jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest 2 ROWNIEZ. TYLKO TA POLEDWICE YMIENIJ BYM NA MIESO Z KURAKA ALE OGOLNIE OK. 3.Przedtreningowy/obiad ok.14:30 120g makaronu dwujajecznego MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM 120g sera twarogowego chudego oliwa 20g WYWAL OLIWE.ALBO DAJ MNIEJSZA ILSOC DO PRZEDTRENINGOWEGO [...]

Chłopie nie masz żadnego pojęcia poczytaj !! Przecież na logike to co jesz czyli mięso ziemniaki powiedzmy na obiad składa sie z czego? składników odżywczych?!! a co to? BIAŁKO, WĘGLOWODANY I TŁUSZCZE! Dawkujesz to wg braków w twojej diecie :/ chyba proste że jeżeli teraz będziesz jadl białko ostrowi czy gainera dostarczysz wiecej skladnikow [...]

Śniadanie mięso (łopatka) 300g słonecznik 25g białko 60 kcal 900 Obiad chleb 100g jaja 120g ser 100g białko 30 kcal 1100 Kolacja mleko 800 białko 80 białko 88 kcal 700

itam mam problem ćwicze systematycznie 6 misięcy, ale nie prowadziłem żadnej diety. Szperałem po Forum i znalazłem wskazówki jak napisac diete. Napisałem taką dla siebie ale nei wiem czy to jest dobrze. Prosił bym o poprawienie błędów jakie popełniłem pisząc poniższą diete. Dieta: Poniedziałek: 1) 7:30 Śnidadanie: Mleko 1.5% + Płatki śniadaniowe + [...]

[...] 18 zero słodyczy własciwie kurczak i wzrzywa rano zawsze po treningu w pracy płytki z jog lub pełnoziarniste pieczywo(zadko) z chudą wendlin lub biał ser i potem przekonska obiad własciwie kurczak i wzrzywa staram sie niełączyc tuszczy z weglami albo białkami albo wegla z białkiem przekonska ogólnie(staram sie niełączyc tuszczy z weglami albo [...]

Śniadanie godz. 07:00 (958.94 kcal) Białko jaja kurzego 70 (32.2 kcal) Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia|Primadonna 10 (82.4 kcal) Jaja kurze 150 (208.5 kcal) Odżywka COMPLETE PROTEIN plus|SFD 33 (118.14 kcal) Orzechy włoskie|Aga Holtex 40 (258 kcal) Płatki owsiane górskie ekstra|Młyny w Stoisławiu 70 (259.7 kcal) II Śniadanie [...]

Śniadanie 7:30 Płatki 60g 225kcal 4,30białko 50 węglowodany0,80tłuszcze Rodzynki 30g 83 kcal 0,7 białko 19 węglowodany 0,10tłuszcze Mleko 500g 235kcal 15 białko 21,5węglowodany10g tłuszcze Słonecznik 40g 224kcal 9,8białko 7,4węglowodany 17,5 tłuszcze Orzechy włoskie 15 g 97kcal 2,4bialko 1,7węglowodany 9,0 tłuszcze Drugie śniadanie 11:00 4 [...]

zamiast walic proch na dzien dobry, daj w sniadaniu wiecej jaj, dorzuc jako zrodlo ww owsianke, orzechy, owoc. w II masz same ww- tu musi byc bialko i tł. w III wędzony kurczak rzadko, zamien na swieze mieso/rybe. makrela i łosos to akurat tłuste ryby, a nie chude :-D Obiad to jakis zart??? bialko z prochu i nic poza tym? daj tu mieso/rybe+ww+tl. [...]

[...] sie o bialko, a nie o wegle. musisz znalezc swoja droge zywieniowa, ktora bedzie sluzyc Twojemu organizmowi i na niej bazowac, a nie opierac sie na przekonaniach innych i wpierdzielac bob z cieciorka na obiad. i taka uwaga. alergia pokarmowa, a nietolerancja pokarmowa to dwie rozne rzeczy. Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-12-12 11:49:08